Pierwsze oznaki starości najpierw pojawiają się na skórze. Co więcej, jej kondycja świadczy też o twoim zdrowiu. To właśnie dlatego jędrna i elastyczna skóra oraz jasna cera kojarzą się z młodością i brakiem chorób.

Co prawda nie cofniesz licznika lat, ale za to skutecznie opóźnisz wpływ mijającego czasu na twój wygląd. Jak?

W wielu przypadkach wystarczy, że zastosujesz odpowiednie suplementy. Właśnie im poświęcamy dzisiejszy artykuł. Przeczytaj go, a dowiesz się, jak w prosty sposób zadbasz o piękny wygląd i kondycję skóry.

Jakie są najlepsze suplementy na zdrową skórę?

Chyba nie ma na świecie człowieka, który na możliwość posiadania promiennej cery bez zmarszczek odpowiedziałby: „nie, dziękuję”. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni (szczególnie w dzisiejszym świecie) starają się wyglądać jak najlepiej, a wiele z tych starań jest ukierunkowanych właśnie na skórę.

Jednak jej zdrowy wygląd i kondycja bierze się nie tylko z zewnętrznej pielęgnacji kosmetykami. Oczywiście są one pomocne, ale o wiele bardziej liczy się działanie od wewnątrz.

Co mamy na myśli?

Przede wszystkim odpowiednią dietę online, która uwzględnia duże ilości owoców i warzyw. To właśnie w nich znajduje się większość witamin i minerałów, a także wiele innych składników odżywczych wpierających dobrą kondycję skóry.

Problem polega jednak na tym, że nawet zbilansowana dieta to czasem za mało.

Nawet jeśli jesz odpowiednio, nie zawsze dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Bywa tak najczęściej, gdy twoja aktywność fizyczna jest wysoka. Wtedy zapotrzebowanie na mikroelementy wzrasta. Zobacz kalkulator kalorii.

Dlatego poniżej przygotowaliśmy listę suplementów, które wspomogą twoją skórę i opóźnią procesy starzenia się.

Witamina B3

Inną nazwa witaminy B3 to niacyna. Jest bardzo ważna dla mózgu i utrzymania odpowiedniego poziomu przemian energetycznych, zaś jej niedobór skutkuje większym zmęczeniem, niepokojem czy irytacją.

O odpowiednią ilość witaminy B3 dbaj przede wszystkim wtedy, gdy uprawiasz sport. Niacyna wesprze prawidłową pracę metabolizmu.

Jeśli zaś chodzi o jej oddziaływanie na skórę, jest równie istotna. Dlaczego? Ponieważ hamuje powstawanie wolnych rodników, chroni przed promieniowaniem UV, a ponadto przyczynia się do poprawy zdrowia i gładkości cery.

Witamina B12

Wszystkie witaminy z grupy B są bardzo istotne dla organizmu i skóry, bo dbają o jej właściwe nawilżenie, jędrność i gładkość. Gdy ich brakuje, naskórek wysusza się i rogowacieje.

Natomiast wyjątkowość B12 polega na tym, że występuje głównie w mięsie i produktach odzwierzęcych, przez co najczęściej brakuje jej wegetarianom i weganom.

Wpływa na:

• redukcję odczucia zmęczenia,
• pracę układu nerwowego i odpornościowego,
• odpowiedni koloryt skóry.

Przykładowym suplementem diety, który zawiera tę witaminę, jest Essence Nutrition B12 Methylcobalamin.

Koenzym Q10

Bardzo ważna substancja dla skóry, ponieważ wykazuje właściwości antyoksydacyjne. Oznacza to, że działa odmładzająco i wygładza zmarszczki.

Najczęściej spotkasz ją w różnej maści kosmetykach, ale możesz ją przyjmować także w formie kapsułek. Najlepszym przykładem jest tu suplement Trec Koenzym Q10.

Jak dbać o skórę, włosy i paznokcie? Kilka porad

Nie bez przyczyny kondycja skóry tak dobrze odzwierciedla stan twojego zdrowia. Jej wygląd zależy od wielu czynników.

Najważniejsze z nich to:

• aktywne choroby,
• czynniki atmosferyczne,
• czynniki genetyczne,
• dieta,
• długotrwały stres,
• przyjmowane lekarstwa,
• stosowane kosmetyki.

Nie ze wszystkimi poradzisz sobie ot tak, ale nad niektórymi możesz zacząć pracę już dziś — np. nad dietą. Jeśli spożywasz dużo cukru, soli czy przetworzonego jedzenia, z czasem odbije się to na stanie twojej skóry. Pojawią się problemy, takie jak: wypadanie włosów, osłabienie paznokci lub ogólnie przedwczesne starzenie się.

Jak sobie z tym poradzić? Czytaj dalej, a poznasz odpowiedź

Zacznij od diety

Prawdopodobnie obiło ci się o uszy powiedzenie: „jesteś tym, co jesz.” Jest w nim dużo prawdy, jeśli chodzi o wygląd skóry.

Dlatego zacznij od analizy diety. Zbilansuj ją dobrze pod względem składu (witamin i minerałów) i energetyczności. Gdy kondycja skóry się pogarsza, bardzo często ma to związek z nieumiejętnym odchudzaniem i zbyt restrykcyjnym ograniczeniem jedzenia.

Jeśli już chcesz się odchudzać, rób to z uwzględnieniem własnego zdrowia.

Zadbaj o kolagen

Wiesz, że kolagen nazywany jest „białkiem młodości”? To dlatego, że stanowi jeden z głównych budulców skóry. Z wiekiem organizm produkuje go coraz mniej, co prowadzi do widocznego postarzenia skóry.

Jeśli chcesz spowolnić ten proces i jak najdłużej zachować wysoki poziom kolagenu, zadbaj o zdrowy tryb życia.

Przede wszystkim:

• zrezygnuj z palenia papierosów,
• wyeliminuj stres oksydacyjny,
• regularnie się ruszaj,
• wzbogać dietę o witaminy: A, C, E oraz flawonidy.

Wysoka ilość kolagenu to również zdrowe i piękne włosy. Białko to dostarcza aminokwasy do cebulek włosów, czym je odżywia i przyspiesza ich wzrost oraz odbudowę.

Wzbogać dietę suplementami

Wiele mówiliśmy o witaminach z grupy B, ale na zdrowie skóry, włosów i paznokci duży wpływ mają także witaminy: C, E oraz D. Jeśli nie masz pewności, że zapewniasz organizmowi odpowiednią ich ilość dietą, zawsze możesz sięgnąć po suplementy.

Pamiętaj, że skoro na wygląd skóry wpływa wiele czynników, ty również musisz działać kompleksowo. Tylko w ten sposób utrzymasz ją w dobrej kondycji.

Czy można poprawić jędrność skóry?

Jedną z wyraźniejszych oznak starzenia się skóry jest utrata jędrności. Nie zatrzymasz tego procesu całkowicie, ale na szczęście istnieją sposoby, aby skutecznie go spowolnić.

Wszystko sprowadza się do drobnych codziennych nawyków, które razem wykreują pożądany efekt.

Wiesz już, o jakie suplementy warto zadbać, ale to nie wszystko. Skóra do regeneracji bardzo potrzebuje białka, którego najlepszym źródłem jest mięso (np. kurczak, indyk czy łosoś). Dobrze spiszą się tutaj także jaja.

Jednak to nie wszystko.

Kolejną istotną kwestią są przeciwutleniacze. Produkty, które zawierają ich sporo, to np. dynia, marchew czy oliwki. Ponadto staraj się unikać przetworzonej żywności i odpowiednio się nawadniaj.

Finalnie chroń skórę przed promieniowaniem słonecznym, ponieważ przyspiesza ono procesy starzenia się. Świetnie sprawdzą się tutaj kremy z filtrem.

Poniżej zebraliśmy krótką listę witamin i minerałów, które poprawiają wygląd skóry.
Dzięki tym witaminom i minerałom twoja skóra odżyje:

• Cynk,
• Witamina A,
• Witaminy z grupy B,
• Witamina C,
• Witamina E,
• Siarka,
• Selen.

Suplementy dla zdrowej skóry — podsumowanie

Kiedy decydujesz się na suplement diety, wybieraj taki dobrej jakości. Jak to zrobisz? Przede wszystkim zwracaj uwagę na ilość substancji aktywnych, które zawiera dany preparat. Zazwyczaj im ich więcej, tym lepiej.

Poza mikroelementami, o których pisaliśmy w artykule, zwróć także uwagę na skrzyp polny oraz kwas hialuronowy. Pierwszy wykazuje bardzo dobre działanie, jeśli chodzi o poprawę kondycji skóry. Zaś drugi przyspiesza jej regenerację, zmniejsza widoczność blizn i pełni funkcję naturalnego filtra.

Pamiętaj, że regularna suplementacja dostarczy ci bogactwa składników odżywczych i witamin. W efekcie opóźni procesy starzenia się komórek.

Tego typu wsparcie dla organizmu jest szczególnie przydatne w sytuacjach wyjątkowych, tj.

• choroby,
• ciąża,
• karmienie piersią,
• duża aktywność fizyczna,
• przewlekły stres.

Każda z nich może pogorszyć stan skóry, włosów i paznokci. Dzięki suplementom diety zredukujesz ich negatywne oddziaływanie.